Mindfulness
El arte de la Plena Conciencia
“Con conciencia plena, podemos preservar nuestra alegría interior…Podemos crear un fundamento de amor, paz y libertad dentro de nosotros mismos e irradiarlas hacia el mundo.”
El mindfulness o plena conciencia es “la energía de estar consciente y despierto en el presente. Es la práctica continua de tocar la vida profundamente en cada momento”. Podríamos decir también que el mindfulness es el arte de Cantar la Vida desde la serenidad y la sonrisa de aceptación que residen en nuestro interior.
“En nuestra vida diaria, aunque nuestro cuerpo está en un lugar, nuestra mente está con frecuencia en otro. Poner atención a nuestra inspiración y espiración devuelve nuestra mente a nuestro cuerpo. Y de pronto estamos ahí, totalmente presentes en el aquí y ahora.”
“La semilla de la conciencia plena está en cada uno de nosotros, pero generalmente olvidamos regarla. La práctica de la conciencia plena no requiere que vayamos a ningún lugar diferente. Podemos practicar la conciencia plena en nuestra habitación o en nuestro desplazamiento de un lugar a otro. Podemos seguir haciendo las mismas cosas que hacemos siempre, andar, sentarse, trabajar, comer, hablar, con la diferencia de que las hacemos siendo conscientes de lo que estamos haciendo.[…] Esto suena fácil, y cualquiera puede hacerlo, pero se necesita práctica.”
Las prácticas básicas del mindfulness son “la respiración consciente y el caminar consciente. Si dominamos estas prácticas, podemos practicar el comer consciente, beber consciente, cocinar consciente, conducir consciente…” o elegir cualquiera de nuestras actividades favoritas, como cantar, bailar, meditar y jugar… “y estaremos siempre en el aquí y ahora.”
“Caminar en plena consciencia nos trae paz y alegría, y hace nuestra vida real…. Cada día caminamos a alguna parte, de modo que añadir la meditación caminando a nuestra vida no nos tomará un tiempo adicional ni requerirá que vayamos a un lugar diferente.”
La Bartra Leveys Retreat
“Al margen de nuestro estado anímico (nuestros pensamientos, emociones, y percepciones) nuestra respiración está siempre con nosotros como un fiel amigo. Cuando nos sentimos arrastrados, sumidos en una profunda emoción, o atrapados en los pensamientos sobre el pasado o el futuro, podemos volver a nuestra respiración para recoger y anclar nuestra mente.”
“Si queremos disfrutar plenamente de los dones de la vida, debemos practicar la conciencia plena en cada momento. (Ya estemos cepillándonos los dientes, preparando el desayuno, o conduciendo hacia el trabajo.) Cada paso y cada respiración puede ser una oportunidad para la alegría y la felicidad.”
“El discernimiento que obtenemos de la meditación en conciencia plena puede liberarnos del miedo, la ansiedad, y la ira, permitiéndonos ser verdaderamente felices.”
Las palabras entre comillas son de Thich Nhat Hanh, extraídas de la web de Thich Nhat Hanh Spain en tnhspain.org